最近、 「どうしてこんなに幸せを感じるのが難しいのだろう？」と考えたことはありませんか。
嫌いな仕事を続け、支払いに追われ、ますます孤立化するデジタル中心の世界で生きる私たちにとって、幸福感は大きな課題です".
そして、幸福感の欠如は、単に 「気分が落ち込む」以上の深刻な結果をもたらします。不幸な状態では生産性も安定感も低下し、その無力感から抜け出しにくい悪循環に陥ってしまうことも。
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó.
この「幸福感の欠如」のサイクルを断ち切るために、私たちにできることがあります。自然に交流する と い っ たには宇宙でもっともパワフルな 「幸福エンジン」が備わっています。
今回は、あなた自身の心を使って自分を 「だまし」 .
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「楽しい!」の瞬間を意識的に味わう
.たり、やる気が出なかったりすると、自分を幸せにしてくれる活動を自ら避けてしまいます。友人から誘われても気分が乗らずに断っ.
このサイクルを断ち切ろうとするとき、私たちはつい 「ネガティブな要素をなくすこと」に集中しがち。
しかし、実はその逆の「ポジティブな要素を増やす」ことを試すべきなのです。
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. . . . . . . . .と味わう 「報酬感受性」戦略を試してみてください。もし何かに幸せを感じたら、たとえ一瞬でも、その感情を意識して記録し、心に留めてみてください。そして、再びその体験を求めてみるのです。
何が自分を良い気分にさせるのかを意識し、その経験を追体験できるように自分を後押ししてみましょう。そうすることで全体的により幸せでいられるように自分自身で「心の筋トレ」をすることができるはずです。
気分が乗らなくても、あえて 「やる」
認知行動療法（CBT)の1つである「行動活性化（Hành vi Kích hoạt)」というスキルも、私たちの幸福度を高めるのに役立つことが研究で示されています。
うつ状態や不幸な気分は、しばしば悪循環になってしまいます。実は落ち込んでいる 「からこそ」,私たちを幸せにしてくれるはずの行動を自ら避けてしまうのです。これは 「回避」という形で現れます。
たとえば、ランニングが確実に気分を上げてくれると分かっているのに、 「暑すぎる」 「ちゃんとしたウェアがない」 「いつものコースを走る時間がない」など、つい走れない理由を探してしまったり。
楽しいはずの行動を避けることで、あなたはさらに不幸になり、そのサイクルは深まっていくのです。
「行動活性化」は、たとえ気分が乗らなくても、これらの楽しい活動をあえて行うテクニックです。
そのランニング（あるいは洗濯、趣味への没頭など)は1回だけでは心から楽しめないかもしれません。しかし、その行動を一貫して続けるだけで、徐々にあなたの気分は回復していくでしょう。
自分に喜びをもたらすであろう活動をスケジュールに組み込むことで、現実の世界でより幸せになるように、心を 「訓練」できるのです。
ネガティブ思考に 「証拠は？」と問い詰める
私たちは、自分自身についてのネガティブなメッセージを繰り返し考えることで、しばしば憂うつな気分に陥ります。常に自分を批判していると、それが当たり前の状態のように感じられてしまうのです。
この状況に驚くほど効果的なのが、自分自身に自分の立場を弁護させることで、ネガティブな視点に挑戦するというトリック。これは「ソクラテス式問答法」として知られるプロセスです。
もしあなたの心の中の主張が「自分はダメな人間で、人生で望むものなど手に入らない」というものなら、次のように自問して、その考えに挑んでみてください。
- その考えを裏付ける 「事実」は何か？
- ほかの人は、あなたのことをどう見ているだろうか？
- もし、ほかの誰かが同じように感じていると打ち明けられたら、あなたはどう反応するか？
このように、自分のネガティブな思考に挑戦し、問い詰めることで、その考えが持つ力を削ぐことができるのです。
ソクラテス式問答法は、セラピストが質問を行う目的で研究されてきBạn có thể tìm thấy nó ở đây.
小さな達成感を積み重ねる 「1分チャレンジ」
手軽に気分を上げたいなら、「1分チャレンジ」を試してみてください。これは、1 trong những điều này có thể được thực hiện bằng cách
- 何かを元の場所に戻す
- 1 bạn
- 返品する商品を梱包する
これらのタスクはすぐに完了するため、取り組むのにほとんど労力を必要としません。しかし、それによって得られる達成感は、より大きく複雑なタスク.
この 「1分チャレンジ」を1日に数回実践することで、達成感を味わう訓練になり、そのポジティブな効果を内面化することができます。
さらに、このチャレンジの効果は目に見えてわかります。机がきれいになったり、受信トレイが整理されたり、あなたの生活がよりスムーズになっていくのを実感できるはずです。
他人と、そして 「自分」を思いやる力
他者に対して「思いやりを実践する」人々はより幸福で、逆境にも強いことが研究でわかっています。そして、他人の苦しみに共感し、助けようと努める 「思いやり（コンパッション)」は、学習によって身につけることができます。
さらに、その思いやりを内側、つまり自分自身に向け、「セルフ・コンパッション」を実践することが、幸福度と直接的な関係があるという証拠もあります。
最初は少し馬鹿げているように感じるかもしれませんが、まるで親友に話しかけるかのように、自分自身に励ましのメモを書いたり、応援の言葉をかけたりしてみてください。このアクションは幸福感の向上にとても役立つでしょう。
セルフ・コンパッションには、自分自身にご褒美をあ.
不幸で落ち込んでいるとき、私たちは自分に厳しくなりがちで、自らの欠点を絶えず責め立ててしまいます".
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Nguồn: Thư viện Y khoa Quốc gia (1, 2, 3), ScieneDirect, trợ lý trị liệu, Research Gate, Harvard Health Publishing